根據(jù)《馬卡報(bào)》的報(bào)道，經(jīng)測量計(jì)算，40歲的C羅體脂率僅7%，而現(xiàn)役英超球員的體脂率通常在8%-12%。
報(bào)道稱，人們常說，40歲的C羅擁有28歲的身體。最近一張C羅幾乎赤裸著在健身房擺出嚴(yán)肅表情和挑釁姿態(tài)的照片再次證實(shí)，他的體型仍然是體育界的一大謎團(tuán)。
最新的測量數(shù)據(jù)顯示，C羅的體脂率僅為7%，這一數(shù)字甚至低于英超球員的平均水平，后者通常在8%至12%之間。
極端訓(xùn)練與絕對自律
除了在俱樂部的日常訓(xùn)練，C羅還通過一項(xiàng)嚴(yán)苛的個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃來補(bǔ)充自己的訓(xùn)練內(nèi)容。他的訓(xùn)練包括普拉提、定期游泳以及每周五次的健身房鍛煉。每天的訓(xùn)練包含25到30分鐘的有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度沖刺跑以及專門的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量。
總的來說，C羅每天訓(xùn)練三到四個(gè)小時(shí)，這種巨大的身體負(fù)荷很大程度上解釋了他的運(yùn)動生涯為何如此長久。此外，他還喜歡使用桑拿和冰浴，即使在凌晨兩點(diǎn)這樣不尋常的時(shí)間，他也會使用這些方法，以加速肌肉恢復(fù)。
飲食：一天六餐
C羅還打破了傳統(tǒng)的每日三餐模式，而是將攝入量分散到全天的六頓“小餐”中：早餐、早午餐、午餐、小吃、晚餐和第二頓晚餐。他的飲食優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪的食物。
C羅自己曾形容為“神奇”的雞肉是他飲食的支柱之一，其他還包括新鮮魚類、牛油果、沙拉、全谷物如藜麥以及每日水果。
不同的睡眠方式帶來更好的表現(xiàn)
在休息方面，這位前鋒選擇了一種非傳統(tǒng)的方法：多階段睡眠。他不是連續(xù)睡眠，而是將七個(gè)半小時(shí)的休息時(shí)間分成五次90分鐘的小睡。這種方法靈感來源于專家尼克-利特爾黑爾斯的理論，旨在改善肌肉恢復(fù)并提高警覺性?！傲己玫乃邔τ趶挠?xùn)練中獲得最大收益至關(guān)重要，”C羅不止一次這樣解釋道。
冷凍療法與不久的將來
十多年來，C羅一直是冷凍療法的常客，這種技術(shù)通過讓身體暴露在極端溫度下，以減少炎癥并加速恢復(fù)。像尤塞恩-博爾特和哈蘭德這樣的運(yùn)動員也使用這種方法。
盡管C羅的身體狀況令人驚嘆，但他最近承認(rèn)，自己的退役可能在“一兩年內(nèi)”到來。在此期間，他的日常訓(xùn)練仍在不斷挑戰(zhàn)時(shí)間的流逝，并重新定義人類表現(xiàn)的極限。
本文標(biāo)簽：c羅 英超 馬卡 肌肉 體脂率 哈蘭德
上一條：哲凱賴什：我們在場上簡單聊了一下，然后我就罰點(diǎn)球了
下一條：返回列表
相關(guān)內(nèi)容：
- 北京男籃25-2打懵深圳，豪取賽季四連勝，陳盈駿18+4賀西寧27+5
- 遼寧男籃2分險(xiǎn)勝寧波！楊鳴拒絕爆冷，威爾斯26分，付豪16分
- 楊鳴：這賽季聯(lián)賽可能是歷史上最激烈的，末節(jié)很容易出現(xiàn)逆轉(zhuǎn)
- 山東98-88北控，格蘭特-里勒空砍30分，珀塞爾27+5+4
- 過分！張才仁大力擊打賀希寧，誰注意到，周琦2個(gè)動作太及時(shí)
- 快船大勝湖人！倫納德科林斯轟49分，哈登穩(wěn)進(jìn)攻，2配角齊發(fā)揮
- 廣東男籃迎戰(zhàn)強(qiáng)敵，上海客戰(zhàn)廣廈，勝負(fù)有懸念；山西男籃沖擊連勝
- 開拓者雙殺國王楊瀚森未費(fèi)吹灰之力，威少帶隊(duì)問鼎西部倒數(shù)第一
- 湖人88-103快船 球員評價(jià)：詹姆斯?jié)M分，拉拉維亞及格，8人低迷
- 快船103-88湖人逃離西部墊底，倫納德32+12，詹姆斯36分，東契奇?zhèn)?/a>
- 這也太差了！2米12頂薪內(nèi)線，4場比賽共得7分4板，球迷:長點(diǎn)心吧
- 拒絕掉鏈子！山東高速全面壓制北控 高詩巖4分成唯一遺憾
- 北伐開始！快船贏下洛城德比擺脫短暫的西部倒一名次升至第13
- CBA又出笑話！一球隊(duì)得53分輸31分，三分球20中1，球迷: 快解散吧
- 倫納德32+12詹姆斯36分 快船力克湖人結(jié)束5連敗
- 2025年12月21日 法國杯-巴黎4-0旺代豐特奈晉級32強(qiáng) 登貝萊傳射G拉莫斯雙響+造點(diǎn)
- 2025年12月21日 4輪不?。±澛?lián)4-1送水晶宮兩連敗 勒溫梅開二度+連續(xù)5場破門
- 2025年12月21日 3連勝！皇馬2-0塞維距榜首1分 姆巴佩年度59球平C羅紀(jì)錄貝林建功
- 2025年12月21日 尤文2-1羅馬分列四五名+分差縮至1分 孔塞桑破門奧蓬達(dá)意甲首球
- 2025年12月21日 圣誕冠軍！阿森納1-0埃弗頓2分領(lǐng)跑 約克雷斯點(diǎn)射特羅薩德中柱
- 2025年12月21日 意甲-塞切里尼補(bǔ)時(shí)染紅 拉齊奧0-0悶平十人克雷莫內(nèi)塞
- 2025年12月21日 西甲-布迪米爾雙響勞爾·加西亞建功 奧薩蘇納3-0阿拉維斯
- 2025年12月21日 德甲-泰里耶破門?？私ü?勒沃庫森客場3-1RB萊比錫
- 2025年12月21日 各賽事3連勝！利物浦2-1九人熱刺 伊薩克破門+傷退維爾茨英超首助
- 2025年12月21日 17輪不勝！狼隊(duì)0-2布倫特福德 凱萊赫送點(diǎn)+撲點(diǎn)劉易斯-波特雙響
- 2025年12月21日 西甲-久保建英破門德拉富恩特點(diǎn)射絕平 萊萬特1-1皇家社會
- 2025年12月21日 終結(jié)英超7連敗!伯恩利1-1伯恩茅斯 布羅亞90分鐘絕平塞梅尼奧破門
- 2025年12月21日 英超-布萊頓0-0平桑德蘭4輪不勝 兩隊(duì)合計(jì)浪射30腳未能破門
- 2025年12月21日 德甲-范登伯格染紅舍弗爾補(bǔ)時(shí)絕殺 柏林聯(lián)合1-0科隆
- 2025年12月21日 德甲-雙方互交白卷 斯圖加特0-0悶平霍芬海姆
- 2025年12月21日 英超第17輪 利茲聯(lián)vs水晶宮 全場錄像
- 2025年12月21日 西甲第17輪 皇家馬德里vs塞維利亞 全場錄像
- 2025年12月21日 意甲第16輪 尤文圖斯vs羅馬 全場錄像
- 2025年12月21日 英超第17輪 埃弗頓vs阿森納 全場錄像
- 2025年12月21日 意甲第16輪 拉齊奧vs克雷莫內(nèi)塞 全場錄像
- 2025年12月21日 西甲第17輪 奧薩蘇納vs阿拉維斯 全場錄像
- 2025年12月21日 德甲第15輪 RB萊比錫vs勒沃庫森 全場錄像
- 2025年12月21日 英超第17輪 熱刺vs利物浦 全場錄像
- 2025年12月21日 英超第17輪 狼隊(duì)vs布倫特福德 全場錄像
- 2025年12月21日 西甲第17輪 萊萬特vs皇家社會 全場錄像
- 2025年12月21日 英超第17輪 伯恩茅斯vs伯恩利 全場錄像
- 2025年12月21日 英超第17輪 布萊頓vs桑德蘭 全場錄像
- 2025年12月21日 德甲第15輪 科隆vs柏林聯(lián)合 全場錄像
- 2025年12月21日 德甲第15輪 斯圖加特vs霍芬海姆 全場錄像
- 2025年12月21日 德甲第15輪 漢堡vs法蘭克福 全場錄像
- 馬卡：C羅體脂率僅7%，而現(xiàn)役英超球員的體脂率通常在8%-12%
- 哲凱賴什：我們在場上簡單聊了一下，然后我就罰點(diǎn)球了
- 記者：貝利、弗格森、齊米卡斯不在加帥計(jì)劃中，1月可能被退租
- 羅馬諾：切爾西準(zhǔn)備出租迪薩西，米蘭與羅馬等隊(duì)正在關(guān)注
- 維爾茨：收獲助攻很不錯(cuò)；我能感覺到自己每周都在進(jìn)步
- 阿莫林點(diǎn)明曼聯(lián)冬窗買人條件！為贏維拉有意改踢四后衛(wèi)，敲打一人
- 塔帥：近4年3次在圣誕領(lǐng)跑，這體現(xiàn)我們穩(wěn)定的水平和出色表現(xiàn)
- 2平15負(fù)開局，狼隊(duì)后衛(wèi)多爾蒂：相信俱樂部肯定會在一月買人
- 熱刺虧大了！6500萬簽下哈維?西蒙斯 如今愚蠢染紅禁賽3場
- 贏球不足喜！利物浦遭遇傷病潮 一場比賽連折3員大將
- 體壇聯(lián)播｜姆巴佩、哈蘭德進(jìn)球數(shù)據(jù)比肩C羅，曼城豪取7連勝
- 阿森納仍在進(jìn)化！薩卡找到新搭檔 左路防線竟可無限換防
- 全場僅25次傳球！利物浦10號場上隱身 英媒：他對贏球零貢獻(xiàn)
- 阿森納5奪圣誕冠軍，前4次均未奪冠！阿爾特塔：人還是不夠用！
- 老鄉(xiāng)干老鄉(xiāng)！西蒙斯痛擊國家隊(duì)隊(duì)長范戴克，隨后被紅牌罰下